運動で基礎体温を上げる冷え性改善法
こんにちは、モモです。
今回は運動して基礎体温を上げることで、冷え性を改善した方の体験談になります。
【お名前】
りりぃ 42歳 女性
【冷え性歴】
20年
【冷え性になったキッカケ】
社会人になって、全く身体を動かさなくなりました。
そして仕事で長い時間座ってばかりいて、一年中一定の温度で管理されたオフィスの中で体温調節が出来なくなったようにも思えます。
また、夏には強めのエアコンで全身が冷えると言う状態が続いて、冷え性が悪化したようにも思います。
40代女性の冷え性改善方法
今回はりりぃさんに、このような質問をしてみました。
- 冷え性になって困ったこと
- 今までで一番効果のあった冷え性改善方法
- この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化
- この他に試したことがある冷え性改善方法
- 試したけれど効果がなかった冷え性改善方法
- おすすめの冷え性対策グッズ
- 冷え性で悩んでいる方へのアドバイス
それでは早速、見ていきましょう！
冷え性になって困ったこと
人よりも早く厚着をし始め、人よりも遅くまで厚着をしているので、いつも服装が季節にあっていないようでダサい感じがします。
冷え性なのでいつも肩をすくめたような感じになっていて、姿勢が悪いと指摘されます。
指先が冷たいので、いつも長袖の袖を引っ張って手をカバーしようとしているのですが、「大人のくせにそんなに袖を伸ばして！」といつも言われてしまいます。
全体的に姿勢や服装等々、だらしない風に見られてしまうのも冷え性のせいだと感じることがあります。
そして、夏のエアコンを強めにかける時期と冬の間は、キーボードをたたく指がとっても冷たくてかじかんできて、キーボードをいつものように早く打つことが出来なくなって、仕事の効率が悪くなるように思えて困っています。
今までで一番効果のあった冷え性改善方法は？
とにかく運動をするようにしました。
血行を促進することで、末端まで血流がめぐり少しでも温度が自然に上がるように心がけました。
また、ふくらはぎを鍛えるストレッチも沢山しました。それで足の指先の温度がかなり上がると聞いたからです。
運動は、職場まで1駅分歩くようにしています。片道15分の往復30分というところです。
テレビを見ながら1時間、踏み台を置いての階段昇降運動を30分。お風呂上りのストレッチを30分です。
辛いほどの運動をしてはダメです。だから、どんなに調子が良くても元気一杯でも30分未満の運動にしています。
この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化
オフィスワークというのは、本当に人間のあるべき姿から逸脱した生活だという事を実感しました。
身体を動かさないと冷え性になるだけではなく睡眠障害にもなるし、不健康に太ったりもします。
私の場合は冷え性改善のために運動やストレッチを始めたのですが、おかげで肩こり改善、心地よい睡眠、血圧の上昇（凄い低血圧だった）、そして末端冷え性の改善のみならず基礎体温も上昇しました。
基礎体温についていえば、私は平均体温がいつも35度台で、酷いときは35度1分とか本当に体温が低かったのです。
その体温が約1度上昇しました。いつも36度台の平熱をキープしています。
おかげで昔は凄く風邪を引きやすくて身体の弱さにうんざりしていましたが、今は風邪も引きにくくなり免疫力もアップしたと感じています。
毎日続けるのって本当に大変です。本当に効果が出たかもしれないと感じたのは1年も経ってからです。
この他に効果のあった冷え性改善方法は？
- 生姜を食べまくることです。コレも本当に効果があったと思います。
- あとはいつでも湯船に浸かることです。それなりに効果があったと思います。
試したけれど効果がなかった冷え性改善方法
カプサイシンです。もともと辛いものが好きで、唐辛子もバンバン食べます。カプサイシンのサプリも飲みました。
でも改善はありませんでした。
おすすめの冷え性対策グッズ
USBあったか手袋
本当に温かいのは事実です。暖かさには満足です。
それでも指先は寒かったです。結局指先が冷たくなったら、仕事の効率は下がると理解しました。冷え性の一番の問題は指先なのです。
冷え性で基礎体温が低い方へのアドバイス
努力をしなければ冷え性になるというのは、どうしても事実なのです。
だから運動やストレッチをする、サプリを飲む、よい食生活をするなど、何らかの努力をしなければ女性なんかすぐに冷え性になってしまうことを忘れずに過ごしましょう。
でも、冷え性を改善するための努力をすると良いことはきっと沢山あるはずです。
私もゆっくりゆっくりではありますが、冷え性改善のためにストレッチと運動を続けた結果、体重も減って姿勢も良くなって肩こりも改善されました。
心地よい疲労を覚えて睡眠も良く取れるようになりましたし、良いこと尽くしだったと思います。
健康でなければ冷え性からの脱却はありません。だから、今以上に健康になれるんだという前向きな希望を持って、頑張ってほしいと思います。
りりぃさん、ありがとうございました！
運動で冷え性を改善した他の方の感想
この他にも運動をすることで冷え性を改善された方がいらっしゃいます。
その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました！
ときさん 53歳 女性
まず、体内の筋肉量を増やす事から始めました。とにかく何でもよいので毎日続けることです。
日頃は簡単なストレッチを毎食後テレビを見ながら20分程で、順調に継続出来れば徐々に負荷をかけて最終的には20分ほどのジョギングまでやりました。
なかなか時間を見つける事が難しいのですが、例えば食事の支度の時の調理の最中に簡単なスクワットを10〜20回ずつやります。毎日少しの時間を積み重ねる様にして、1ヶ月程で効果が現れます。
大きな筋トレではないので、細い筋肉が少しずつ付いていくイメージです。
太い筋肉ではないので大量の熱を発生させる事はできませんが、少なくとも寒さでミニカイロを手放せない生活からは開放されます。 何となく寒さを感じたらその場で肩を上下に動かしたり、少し体をひねる程度のストレッチをすればよいので場所を選びません。
すぐにその場で出来る所が気に入っていますし、今では少し体を動かせば温かくなるという習慣になっています。
足の指に関してはこの方法では不十分なので、指先まで温かくなるように食事にも配慮しています。
なるべく唐辛子などのカプサイシンを取りこむようにして、体内での熱量を増やすようにしています。
みらくるさん 26歳 女性
冷え性改善で一番効果があったのは運動です。筋トレと有酸素運動を行うことで理想的に改善されました。有酸素運動は軽いジョギングです。
1週間に3回15分と自分に無理のないよう決めていたので意外と続きました。
有酸素運動した後は家で腹筋30秒3セット、背筋30秒3セット、腕立て伏せ30秒3セットです。
そして毎日欠かさずすることは、お風呂上がりのストレッチです。お風呂でしっかり身体を温めたあとストレッチをすることでポカポカになります。
色々試しましたが、私にはこの方法が1番合っていました。
運動は個人差があります。いきなりハードにしてしまうと長く続きません。必ず自分に合った運動量から始めて慣れてきたらどんどん増やすことをおすすめします。
冷え性改善のために始めた運動ですが、冷え性以外にも様々な効果がありました。
まず、体重が減ったことです。今まで食事制限やサプリ、プロテインなど挑戦してみましたが、どれも効果を感じず途中で断念していました。運動をする事により足取りも軽くなり買い物の時も疲れにくくなりました。
次に健康的に引き締まったことです。食事制限だけだとどうしてもたるみの部分が上手くひき締まらなかったりしますが、筋トレをしたことでたるみも綺麗に引き締まりました。
腕を振っても二の腕がプルプルならないのは嬉しかったです。
最後に、見た目だけではなく体脂肪もかなり減りました。20代女性の平均は25％くらいです。それ以上あったのが26％〜27％をキープできていました。
りろんさん 45歳 女性
運動量をとにかく強制的に増やすようにしました。
具体的には、有機酸素運動であるエアロビクスを週2回、ウォーキングを毎日20分程、そして外出時は階段をできるだけ使いエレベーターなどは使わないようにして新陳代謝を促す努力をしています。
やはり以前ほど体の末端が冷え切った状態ではなくなりました。しかし、運動をさぼって3日くらいしないでいると、すぐにまた元の冷え性状態に戻ります。
とにかく無理のない程度に有機酸素運動を日々続けることが、冷え性改善に結び付くと思います。
運動はお金もかからず、自分の空いている時間帯にいつでもできるので、冷え性の人はとにかく根気さえあればずっと続けられます。
冷え性で数年悩み続けてきた私が最初の一歩を踏み出すのはちょっと根気が必要でしたが、一旦フローを作れば次第に冷え性が改善されていくのが実感できるので、やらずにはいてもたってもいられなくなりました。
基礎体温も以前よりは少しですが高くなっており、血液の循環がよくなっているのがわかります。
3ヶ月もしないうちにだんだんと効果が表れてきたのがわかりました。まだ完全に冷え性から解消されたわけではありませんが、以前ほど寒さに対して敏感にならなくなりました。
ただ今まで運動していなかった人はいきなりランニングをしたり、長時間の運動から始めるのはやめたほうがよいと思います。
筋肉痛になったり炎症を起こしたりして結局長続きせず、筋力アップできないため冷え性改善からは程遠くなってしまうからです。
らいふさん 28歳 女性
私は自宅の階段を上り下りした運動で冷え性を少しずつ改善することが出来ました。家の階段の上り下りを一日3往復はしました。体中がポカポカして、代謝がよくなりました。
以前は、体質的になかなか汗をかきにくい体質だったのですが、階段運動をすることで汗が出やすくなりました。
昔から運動は好きだったのですが、今では歩くことも少なくなり、デスクワークをするようになってから冷え性が酷くなってしまいました。
どうにかして治したかったので、運動することで改善できたことがとても嬉しかったです。
普段の生活でも出来るだけエスカレーターよりも階段を使うようになど、運動することを心掛けるようになりました。
冷え性のために2枚重ねにしていた靴下も、今では一枚で十分だと実感しています。適度な運動がやはり必要だと感じました。
ぱにゃしらさん 25歳 女性
母からのアドバイスにより、身体の新陳代謝を高めて血の巡りを良くするために運動を始めてから、冷え性体質は改善されたと言えます。
まずは朝起きて体温が低いうちからの30分ウォーキングから始め、慣れてきたらジョギングに変えて、＋アルファで腹筋や背筋など筋トレをしていました。
ノルマなどは決めずに毎日身体を動かすことを目標とするだけで継続することが出来、冷え性が回復へ向かうと共に体力もついて一石二鳥でした。
初めは続けられるか不安でしたが、もともと身体を動かすことが好きだったので、毎日少しずつやることで継続できたと思います。
血行が良くなってからは生理前以外の偏頭痛・体調不良や肩こり等もほとんどなくなりました。
もちろん生理痛も緩和され、それまで仕方なく服用していた低用量ピルや鎮痛剤などの薬に頼ること無く毎月を乗り越えることが出来ています。
また、冬であっても夏であっても、寒い場所で冷え性の症状がでるということがほぼなくなりました。
一度やめてしまうとまた冷え性が出てきてしまうと思うので、頑張って運動を継続中です。
筋力も体力もつくしダイエットにもなったので、私にとっては一番ベストな方法だったと言えます。
まみさん 32歳 女性
個人的に一番効果的だったのは、運動とマッサージです。
運動は大変ですが、週に3回程度できると体が違います。ウォーキング15分など、激しいものでなくても良いと思います。定期的に続くものが良いです。
また、普段の移動はできるだけスニーカーなど、足に負担のないものにするとより効果的です。
マッサージも簡単で、特に足の指はクリームをつける程度でも刺激をしてあげること。お風呂上りにストレッチも効果的です。
冷えだけでなく、むくみも改善されたことが一番嬉しかったです。
今でも100%改善されたわけではありませんが、当初は冷えてむくみすぎて足が痛いという経験も多々ありました。
私は特に下半身に出やすかったので、足がパンパンにだるくなってしまうとなかなか眠れなかったりしていました。
とにかく体を動かしてむくみが楽になってからは、眠りにも変化が出て寝つきが良くなりました。
全てが大きく変化したわけではないですが、少しづつ関連して変化していき、またそれを実感するようになってから冷えによって起きていた色々な症状を逆に知りました。
ただ継続しなければいけないので、今でも模索中ですが冷え性に対しても前向きに付き合っていけそうな気がするので、気持ち的にも変わってきた思います。
感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました！
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